Быть подростком и правильно питаться - это возможно
Прекрасный и трудный возраст детства и отрочества вызывает много эмоций у каждого поколения и вызывает беспокойство у их опекунов. В течение этого периода молодые люди должны подчеркивать свою независимость, делая самостоятельный выбор, предпочтительно против выбора родителей. Эта проблема, к сожалению, также относится к выбору продуктов питания, что еще более важно, поскольку неправильное питание в подростковом возрасте часто приводит к недостаткам и приводит к фатальным привычкам в еде для дальнейшей взрослой жизни. Как должны питаться подростки? Как защитить молодых людей от ошибок питания и последствий временных увлечений или тенденций? Трудно ли молодым людям привить полезную привычку есть 5 порций фруктов и овощей в день?
Основные грехи подростковой диеты
Эксперты включают самые разнообразные диеты и нерегулярное питание среди наиболее часто упоминаемых ошибок в меню для подростков. Подростки часто пропускают самый важный прием пищи - завтрак. Слишком часто они тянутся к конфетам, включая батончики, пончики и сладкие газированные напитки и чипсы, и слишком редко едят фрукты и овощи или пьют соки. В это время девочки обычно чрезмерно заботятся о фигуре, пропуская приемы пищи и заменяя их закусками, и, как следствие, они не заботятся ни о фигуре, ни о красоте. Такая «диета для похудения» является настоящим убийцей для развивающегося организма, лишенного витаминов и минералов. С другой стороны, мальчики часто тянутся к газированным и энергетическим напиткам и посещают бары быстрого питания, чтобы заменить правильную еду твердой порцией картофеля фри и гамбургеров.
Эксперт кампании «5 порций овощей, фруктов или соков» доктор Люсина Козловска из Варшавского университета естественных наук (SGGW) объясняет: «Это не эффективное или возможное решение, которое полностью затрудняет доступ подростков к фаст-фуду или легким закускам. Попробуем, однако, что потребление продуктов с таким большим количеством сахара, соли и жира происходит спорадически, и в то же время давайте позаботимся о том, чтобы рацион этих молодых людей был полноценным и сбалансированным на ежедневной основе. Что они едят фрукты и овощи каждый день, и что они пьют соки.
К числу наиболее часто упоминаемых недостатков витаминов в рационе подростков относятся витамин D (слишком редкое потребление рыбы), калий, витамин С и фолиевая кислота (недостаток овощей и фруктов в рационе). Однако в молодежной диете содержится слишком много жира и натрия (добавление столовой соли к блюдам в домашних условиях и употребление слишком большого количества обработанной пищи). Подобные ошибки в питании, помимо недостатка питательных веществ, могут вызвать избыточный вес и ожирение.
В период полового созревания происходит очень быстрый рост и развитие, поэтому молодые организмы должны заботиться о правильном питании, включая правильное количество витаминов и питательных веществ. Идеально сбалансированная диета, богатая соответствующими порциями фруктов, овощей или сока, должна включать 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. К сожалению, вы должны постоянно повторять «очевидную очевидность» того, что организм человека не накапливает много витаминов и минералов, поэтому их следует поставлять в качестве топлива - 5 раз в день, помня, что большую часть из них составляют овощные и фруктовые порции.
Организаторы акции «5 порций овощей, фруктов или соков» напоминают, что употребление овощей и фруктов и питье соков - это естественный и рекомендуемый способ снабжения молодых людей необходимыми порциями витаминов и минералов . Ежедневное меню, включающее 5 порций фруктов и овощей, не сложно реализовать, достаточно осведомленности и доброжелательности. Овощи, фрукты и соки имеют низкую энергетическую ценность, то есть низкую калорийность, и в то же время являются естественным источником витаминов.
