Диетическое меню для подростков 15-16 лет

Диетическое меню для подростков 15-16 лет

Дети 06.10.2020 629

С помощью данной статьи любой подросток сможет подготовить свой организм к диете, но важно понимать, что такие эксперименты над несформировавшимся организмом могут привести к печальным последствиям. Поэтому не нужно изнурять себя бесполезными диетами на воде и яблоках, лучше всего соблюдать правильное и своевременное питание, совмещая его с физической нагрузкой.

Что нужно усвоить, прежде чем начать диету?

В подростковом возрасте обмен веществ происходит очень быстро, так как организм растёт. Ему нужны витамины всех групп, следовательно и кушать приходится часто. Если педиатр не ставит диагноз «ожирение», то и беспокоиться не о чем.

Когда человек начинает диету, то он ограничивает себя в разных продуктах и витаминах. Скорее всего, вес придёт в норму к 20 годам, когда организм перестанет расти и закончится бурный обмен веществ.

Слишком строгая диета к пожилому возрасту может принести многие заболевания да и в подростковом возрасте. Полное истощение организма ведёт к анорексии.

Продукты, которые необходимо исключить из рациона

1. Гамбургеры, картошка-фри, бургеры. Походы в различные кафе с такой продукцией придётся исключить, они способствуют не только быстрому набору веса, но и повышению холестерина в крови. Холестерин имеет свойство снижать эластичность сосудов, что в раннем возрасте может привести к ожирению и нежелательным походам к врачу.

2. Сладкая продукция. Ароматные булочки, вкусные конфеты и мягкое печенье способствуют быстрому набору веса за счёт множества калорий. В подростковом возрасте отказаться от конфет и печенья просто невозможно! Поэтому стоит себя ограничивать и сочетать съеденную конфету с прогулкой по парку или бегом.

3. Газированные напитки, соки. В подростковом периоде организму нужны витамины, следовательно сок нужно пить обязательно, но и тщательно подбирать. В современных соках, имеющих картонную упаковку, очень много сахара. Газированные напитки запрещены, так как они не смогут полностью утолить жажду, но лишний вес помогут набрать запросто.

Правила, которым нужно следовать при соблюдении диет

  1. В день девочка должна употреблять 2500 ккал, а мальчик - 2700 ккал. Эти данные нужно уменьшить, мальчик не должен потреблять больше, чем 2300 ккал, а предел для девочки будет составлять 2100 ккал.
  2. Питание должно происходить примерно 4-5 раз, маленькими порциями. Будет лучше, если подросток сможет соблюдать и одинаковое время приёма пищи.
  3. Половину всего рациона должны занимать углеводы, а остальную половину между собой могут поделить белки и жиры.
  4. Из рациона необходимо вычеркнуть жареные блюда либо сократить их употребление. Лучше всего запекать их в духовке.
  5. Постоянные физические нагрузки помогут укрепить мышцы и сделают форму тела правильной. Для девочек отличным выбором будет плавание, совмещённое с танцами, а для мальчиков - спортивные игры: хоккей, баскетбол, футбол. Дома можно делать простые физические упражнения с гантелями на специальном коврике.

Диета № 1

Завтрак. Свежие огурцы, помидоры с омлетом или одним варёным яйцом. Сок с малым содержанием сахара (либо без него), чай, обезжиренное молоко.

Второй завтрак. Йогурт, разнообразные фруктыи либо овощи.

Обед. Овощной суп, салат (заправленный оливковым маслом), картофель, каша, любые тушеные овощи с содержанием нежирного мяса. Запивать соком, чаем, можно использовать компот.

Полдник. Любой овощ в сочетании со стаканом нежирного кефира.

Ужин. Рыба с овощами или творог с сухофруктами. Можно использовать овощи с мясом. Запить стаканам сока, чая.

Диета № 2

Завтрак. Творог, желательно обезжиренный, и зелёный чай.

Второй завтрак. Различные фруктовые и овощные салаты.

Обед. Грибной суп и компот из свежих ягод.

Полдник. Несколько кусочков яблочной шарлотки. Запить стаканом тёплого молоко.

Ужин. Салаты из фруктов, овощей. Чай либо кефир.

Худеть в подростковом возрасте довольно опасно, но урезать режим питания можно! Поэтому обязательно проконсультируйтесь у специалиста, прежде чем начать диету, а чтобы эффект был лучше, соблюдайте ежедневные физические нагрузки.

Автор: Jack Reacher
Всего статей: 9 Всего отзывов: 1 На сайте с: 06.10.2020
Мы сами ставим цели перед собой. Мы сами определяем понятие успеха. Мы не выбираем жизненный старт, но можем выбрать, каким человеком хотим стать. (Грейс Хоппер)
Jack Reacher