Какие натуральные продукты для снижения уровня холестерина
Когда дело доходит до выбора пищи, которую мы едим, многие из нас имеют ограниченные знания о пользе и вреде определенных продуктов. Например, мы знаем, что насыщенный жир вреден для нас, и есть слишком много его может быть вредно, если мы хотим оставаться в форме и быть здоровыми. То есть любимую пиццерию в южном стиле лучше посещать пореже. С другой стороны, мы не знаем, что есть много продуктов, которые имеют естественные свойства снижения уровня холестерина. Но для этого хороши не сами продукты, а то, что у них внутри. И почти все время вы не можете видеть большую часть этих продуктов.
Пища с ниацином
Хорошие примеры хорошей пищи для высокого холестерина - те, кто с ниацином. Было показано, что ниацин снижает уровень опасного холестерина в крови, также известного как холестерин ЛПНП или липопротеин низкой плотности (ЛПНП).
Помимо снижения ЛПНП, ниацин также оказывает нашему организму еще одну услугу - он также поддерживает хороший холестерин ЛПВП или липопротеины высокой плотности. Это преимущество, поэтому важно встроить в свой рацион продукты, содержащие ниацин. Продукты, содержащие ниацин, включают рыбу, свинину, постное красное мясо, почки и печень, молочные продукты, креветки, миндаль и особенно зеленые листовые овощи. Такие блюда можно, кстати, попробовать в кафе Семпличе, Хабаровск.
Растительные стеролы и станолы из фруктов и овощей
Помимо продуктов, богатых ниацином, мы все знаем, что регулярное употребление нашей ежедневной дозы фруктов и овощей полезно для нас. Но отчасти это объясняется тем, что они содержат растительные стеролы и станолы. Также было показано, что они играют важную роль в снижении уровня плохого холестерина и помогают повысить уровень хорошего холестерина.
Переходите на пять порций в день как минимум. Не волнуйтесь, если это звучит как много - если вы посмотрите на размеры порций онлайн, вы обнаружите, что они довольно малы. Практически любые фрукты и овощи, которые вы едите, будут полезны для создания более здоровой диеты. Вы также можете ввести больше отрубей и злаков; на самом деле многие производители добавляют в такие продукты больше станолов и стеринов. Вы увидите их в качестве обогащенных злаков, поэтому проверьте упаковку поближе, чтобы узнать, какие из них купить.
Хотя эти продукты являются хорошими источниками ниацина и растительных стеролов, вы не можете получить самую высокую дозировку этих ингредиентов из этих источников пищи. Во многих случаях вы можете получить еще лучшие результаты, принимая также добавки. Добавки являются отличным способом улучшить ваши естественные усилия по снижению уровня холестерина.
Например, добавка может содержать ниацин в более высокой концентрации, чем если бы вы просто употребляли продукты, содержащие ниацин. Хотя по-прежнему предпочтительнее употреблять эти продукты, вы можете получить столь необходимый импульс от ежедневного приема добавки. И поскольку эти добавки обычно содержат ряд других борющихся с холестерином ингредиентов, таких как коэнзим Q10 и поликозанол, вы можете получить множество преимуществ от заботы о своем сердце и системе кровообращения.
Таким образом, вы можете видеть, что естественные усилия по снижению уровня холестерина могут дать вам отличные результаты и во многих случаях предпочтительнее приема лекарств. Да и ограничивать себя в посещении предприятий общепита не придется. Рейтинг суши-ресторанов в вашем распоряжении.
